Udstrækning efter træning. Virker det?

Jeg har ikke tal på hvor mange gange gennem mine 25 år som underviser, jeg er blevet spurgt om det virker at strække ud. Det er mange gange. Det korte svar er; Ja, det virker. Det mere interessante svar er lidt længere. For hvad virker det på?

Den nyeste forskning viser, at der er evidens for at statisk udstrækning (der hvor du holder strækket 10-30 sek.)

• øger ledbevægeligheden
• reducerer smerter
• nedsætter blodtrykket
• nedsætter hvilepulsen

Til gengæld er der ikke evidens for at udspænding modvirker den muskelømhed der kan opstå efter træning. Tværtimod risikerer du at blive mere øm i kroppen, hvis du strækker for voldsomt ud. Du kan være opmærksom på om du trækker vejret frit, eller holder vejret mens du strækker. Holder du vejret, går du muligvis for hårdt til den. Har du det i tankerne når du strækker næste gang, så er det blot at nyde turen, og inkassere alt det gode; en mere fleksibel krop, lavere blodtryk og hvilepuls samt reducering af smerter. Og måske synes du som jeg, at det er en god måde rent mentalt, at afslutte en træning på.

Er du en af dem som synes at udstrækning virker mod muskelømhed, så bliv endelig ved, evidens eller ej :-)

Kilde: Dansksportsmedicin.dk